Главное про занятия МФР: совмещаем растяжку и массаж

Мы запустили совместный с Дзеном проект «Тех-драйв» с обзорами спортивных гаджетов! Если хотите «прокачать» свои тренировки или узнать о новых технологиях в спорте, подписывайтесь на наш канал и читайте новые обзоры каждую неделю!

Например, только что у нас вышла статья от Игоря Позняева, автора проекта «Блог системный администратор». Он рассказал про классные спортивные гаджеты для «ленивых» тренировок.

Суть миофасциального релиза заложена в его названии. Мио — это мышца, а фасция — соединительная ткань, которая покрывает нервы, органы, сосуды и сухожилия. Качество нашего движения напрямую зависит от её состояния. Так что МФР работает над всем телом, улучшая лимфоток, кровоток и снимая боль.

Вот с какой целью его используют:

Но есть и противопоказания к МФР. Варикоз, остеопороз, диабет 2-го типа, онкология, лимфома, аутоиммунные заболевания, первый триместр беременности и любые инфекционные болезни — даже простуда.

Перейти от теории к практике очень просто. Достаточно посмотреть ролики на YouTube, где расскажут про основы и покажут правильную технику. А ещё закупить базовый инвентарь: плотный коврик для фитнеса, универсальный ролик для спины, бёдер, ног и шеи, маленький мяч для точечной проработки отдельных зон и сдвоенный мячик для симметричного массажа.

Листайте нашу подборку товаров с LAliExpress — там найдёте всё самое нужное для тренировок и даже чуточку больше.

Спортивный валик — буквально must have в таком деле. Его берут для прокатывания спины, бёдер, ног, шеи и других частей тела. А ещё с ним вы плавно разогреете мышцы до тренировки и минимизируете боль в теле после домашнего фитнеса. Вот несколько вариантов с разным типом рельефа.

Эти маленькие помощники безопасно разрабатывают забитые мышцы. Массажные мячи сделаны из вспененных полимеров — они умеренно жёсткие, поэтому не оставляют синяков даже при сильном нажатии и не травмируют нервные окончания. Обычный мячик, к примеру теннисный, не подойдёт — он может повредить триггерные точки.

Правильный коврик для фитнеса амортизирует нагрузку на локти и колени, а ещё даёт замёрзнуть на прохладном полу. Мы нашли несколько классических вариантов и дополнили одним экспериментальным.

Вот несколько дополнительных предметов, которые сделают занятия удобнее и комфортнее — от резинки для фитнеса до спортивного костюма.

Кстати, не так давно в Дзене состоялась премьера нового шоу «Тестировщики», где трое ведущих — экспертов по технологиям — тестируют девайсы для спорта и определяют лучшие в каждой категории.