Как соблюдать режим питья и правильно питаться во время тренировок | Гид по LAliExpress

Спортивное питание и водный баланс: повышаем эффективность тренировок

23.04.2024_7 минут
Красота и здоровье • Находки_LAliExpress и Дзен • Спецпроект «Тех-драйв»

Когда интенсивно занимаешься спортом, важно правильно пить воду и поддерживать сбалансированное питание — это помогает добиться поставленных целей в разы быстрее и безопаснее. Сегодня мы поделимся конкретными работающими советами, но сначала новость!

Мы запустили совместный с Дзеном проект «Тех-драйв» с обзорами спортивных гаджетов. Если хотите «прокачать» свои тренировки или узнать о новых технологиях в спорте, подписывайтесь на наш канал в Дзене и читайте новые обзоры каждую неделю! Недавно вышла статья о гаджетах для бега.
Егор Юдин, автор канала в Дзене «ТЕХНОwave»:

Привет! Меня зовут Егор. В своём Дзен-блоге я рассказываю о гаджетах простыми словами, делюсь опытом и отдыхаю душой. Переходите в проект «Тех-драйв» и читайте мой эксклюзивный обзор и тест гаджетов для бега, которые я заказал на LAliExpress.

Как же уберечь организм от обезвоживания и добиться быстрого роста мышечной массы? Ловите проверенные советы и подборку самых полезных товаров с LAliExpress: бутылок для воды, пищевых контейнеров, техники для кухни, умных часов с напоминанием о питье и спортивных сумок.

Сколько пить воды, чтобы тренировка прошла легко

Во время занятий спортом мы потеем, а значит, теряем жидкость. Даже при умеренной тренировке за час легко может уйти около литра. Из-за этого будет ухудшаться самочувствие и падать выносливость. В идеале нужно пить примерно столько же воды, сколько вышло из организма.
  • Перед тренировкой

    За полчаса лучше выпить 250 мл воды
  • Во время тренировки

    Около 1 л в час, небольшими порциями каждые 15 минут
  • После тренировки

    Сколько угодно до утоления жажды
Во время занятий лучше пить маленькими глотками, чтобы избежать переполнения желудка. А в жаркую погоду и при очень интенсивных занятиях можно немного увеличивать объём жидкости.

Что есть в дни тренировок, чтобы ускорить результат

На голодный желудок заниматься не стоит, будет меньше сил и энергии. Но и наедаться нельзя — это приведёт к чувству тяжести и вялости. Лучше выбирать перекус со сложными углеводами, которые придают сил и выносливости. А после занятий отлично усваивается белок: он сразу же уходит на восстановление мышц.

С таким рационом вы сможете заниматься дольше и результат увидите гораздо быстрее.
  • Лёгкий перекус за 1,5 часа до тренировки

    Избегайте жирной калорийной пищи типа чипсов, шоколадных батончиков и кексов. Выбирайте банан, йогурт, протеиновый или злаковый батончик
  • После тренировки — блюда с белком

    Это может быть зерновой хлеб с арахисовой пастой, творог с зеленью или фруктами, хумус, мясо и курица с овощами, гречкой или рисом. Они помогут восстановить мышцы
А теперь перейдём к полезным товарам, которые помогут следить за водным балансом и всегда иметь под рукой здоровую пищу.

Бутылки для воды, которые удобно брать с собой

Спортивные бутылки практичнее обычных — они сделаны из более толстого пластика или нержавейки, поэтому не портятся долгие годы. А ещё они герметичные и с удобными крышками-клапанами, которые открываются за одно нажатие. Можно даже найти вариант с мерными насечками, чтобы вы точно знали, сколько пьёте воды. Так следить за балансом проще простого.

Контейнеры для еды, которые сохранят всю пользу

Полезную еду удобно наготовить на пару дней вперёд и разложить по контейнерам. Мы нашли практичные зип-пакеты, в которых можно не только всё донести, но и разогреть. Тарелки с отсеками помогают соблюсти баланс белков, клетчатки и углеводов. Термосы сохраняют тепло каши и супа. А для полной автономности есть даже специальные ланчбоксы с электроподогревом.

Техника для кухни, чтобы готовить здоровую еду

Гаджеты позволяют правильно питаться без особого труда. Делать хрустящие снеки из овощей и фруктов или вялить мясо поможет дегидратор. Готовить смузи прямо в раздевалке можно с портативным блендером. В аэрогриле получается мясо с красивой корочкой без масла. Мультиварка делает йогурты и блюда на пару. А с проращивателем вы соберёте свой урожай микрозелени.

Умные часы, которые напоминают о питье

Полезные гаджеты умеют не только отслеживать результаты на тренировках, но и следить за сердечным ритмом, температурой тела, давлением и качеством сна. Мы нашли умные часы, которые даже напоминают попить воды в течение дня — и не нужно для этого устанавливать специальное приложение.

Сумки для воды, еды и спортивной формы

Для переноски больших объёмов воды есть удобные сумки-рюкзаки. Чтобы еда оставалась свежей, лучше хранить её в сумке-холодильнике, особенно жарким летом. А ещё мы нашли просто очень вместительные сумки и рюкзаки, куда поместятся ланчбоксы, бутылки и форма с кроссовками для тренировок.
Теперь вы точно готовы к эффективным занятиям спортом. А если увлекаетесь бегом, читайте нашу статью в Дзене с подборкой полезных гаджетов для него.
Кстати, не так давно в Дзене состоялась премьера нового шоу «Тестировщики», где трое ведущих — экспертов по технологиям — тестируют девайсы для спорта и определяют лучшие в каждой категории.
Реклама от ИНН 7704431373, erid: 2SDnjcYWtoK

Была ли эта статья полезна?
LAliExpress и Дзен запускают проект «Тех-драйв»
Мы запустили совместный с Дзеном проект «Тех-драйв» с обзорами спортивных гаджетов от экспертов Дзена. Подробнее о проекте — в нашей статье!
Тук-тук. Эта заметка хочет сказать вам, что итоговая цена на товары может отличаться от цен в Гиде. Цена зависит от текущих скидок, акций, вашего статуса лояльности. Теперь вы знаете. Приятного шопинга!

Похожие материалы

Похожие материалы